失败也没有关系。丨心理自助手册

多年的准备和努力工作并不能保证你不会失败。

(相关资料图)

这是天文学家 Erika Hamden 学到的艰难一课。

她是 University of Arizona 的天体物理学教授，也是TED会员。

她和一组研究人员花了10年时间建造了FIREBall，这是一架悬挂在13万英尺高空的巨型气球上的望远镜，用于观察氢气云。他们最终在2018年9月22日对其进行部署——但她们遭遇了一个麻烦。

她们发现这个气球有一个洞，并且坠毁在了新墨西哥州的沙漠中。

在这个痛苦的时刻，研究小组发现她们所有的努力和希望收集的数据全都毁于一旦。但就像 Hamden 所发现的那样，你可以通过做一些事情来走出失败的阴霾并重建你的信心。（TED编辑注：11月的时候，TED和Dove Advanced Care在TEDWomen2020上合作举办了一个特别的研讨会，Erika Hamden 讨论了这里提出的一些想法）

我们都很清楚，失败会发生在任何人身上——不仅仅是那些设计太空望远镜的人。

演讲可能会被搞砸，创业可能历经坎坷，商店可能倒闭，作家可能遭受瓶颈。这些对任何人都是巨大的打击并阻碍你再次尝试。

但 Hamden 建议从科学方法中获得启示，将失败视为取得进步的重要且必要的一步。“科学的全部前提就是证明你的假设是错误的，”她告诉TED Ideas。她说:“探索主要是一个发现无用事物的过程，当你挑战知识的极限时，失败是不可避免的。”

她在这里分享了一些关于从失败中走出来的建议，无论你是在探索外太空的边界，还是窝在家里的办公室里。

用待办事件清单来增强你的自信心

为了建立对远大目标的自信，你需要先关注那些小目标，而这需要从你每天的行动开始。在 Hamden 列出她每天的待办事件清单后，她会看着清单问自己:“这上面哪一件事是我最不想做的?”

她说：“我会想一下为什么自己不愿意去做，然后强迫自己去做”通常情况下，她发现自己不愿做的那件事，究其原因是因为她不确定如何下手，又或是担心自己会失败。她解释到，“信心可以在你尝试做那些新奇但又有点可怕的事情时建立，取得成功后你便会将其当作一件普通的事来对待。你必须让自己进入那样勇敢的过程中去。”你的不情愿和恐惧通常是因为你在乎那件事。   

当你意识到自己在逃避某件事的时候，问问自己在害怕什么，以及失败的后果是什么。如果事情不及预期，你当然会感到失望。但你又会损失什么呢？

“我在学生时代参加考试时经常这样做。”Hamnden 说到，“我会觉得‘不管会发生什么，事后我终究还活着。’许多负面想法经常会出现在我们的脑海。”

将自身的价值从工作中抽离

当你失败时，你会下意识地将失败联系到对自身价值的评价。你会觉得，“如果没有人相信我的提案/产品/想法，那么一定是我不够优秀”

但是那种让你感到糟糕地想法会让你遗漏掉那些能让你看开地宝贵的反馈。“我觉得做一件事地意义在于事后能够问自己：‘你从中学到了什么？’” Hamden说到，“你在事情不如意地时候学到的反而更多。”

在 FIREBall 发射失败后令人失落的几周里，Hamden休息了一段时间，她强调自己不会在乎任何人地评价，也不会将这次失败归咎于她个人。

“你存在地本身就已经是自身价值地体现了。”她说到，“我认为避开那些让你感到羞愧和自责地情绪很重要，对一件事感到自责会让你不愿再次进行尝试”

记得提醒自己：工作只是自己所作地一件事情而已，我们不可否认这是你生活中重要的一部分，但工作不能反映你作为人的价值。

建立并依赖于互助小组

由最近合著了《Big Friendship: How We Keep Each Other Close》的作家兼好友Aminatou Sow 和 Ann Friedman提出，他们认为 Shine Theory 的理念是“一种长期的投资，帮助别人成为最好的自己，并依赖他们的帮助作为回报做同样的事”。Shine Theory可以用于所有的人际关系，而不仅仅是个人的友谊。你越是乐观，身边就有越多的人受到鼓舞。

虽然分享自己的成就有时会感觉很奇怪，因为你害怕被认为是一个吹牛的人，但Shine Theory是关于相互丰富的理念，别人的成功也不会影响你的成就。事实上，你会因此有所提升。

建立自己的支持小组也可以帮助你度过自我怀疑或失败的时刻。为了寻求这样的友情，Hamden 提倡进行公开的对话，在对话中你要清楚地说明你需要什么。

“当你有一段可以在其中说‘我感觉心情非常差，可以和你聊一下吗？’或者是‘我现在太激动了，好像庆祝一下！’的友谊时，你的失败和成就便不会阻碍你，反而会和你继续一路前行。”她解释到，“如果你觉得身边没有人能够或愿意做到这一点，那就去找寻这样的人，建立这样的人际关系。你可以每天对自己说‘我是有价值的’，但如果身边的人不重视你，你就很难会相信这一点”

如果你发现自己在和那些让你感到不适的人交往，你应该在以后避开他们，或是尽量减少和他们待在一起的时间。Hamden 说到。

记得别人远没有你自己那样看重你的失败

不管怎么说，每个人都是自己人生故事的英雄。Hamden说到，“人们并没有像你所认为的那样密切注视你”。而对于你的失败嘛，你或许处在一个专业的环境中，人们会对你的表现仔细观察，你可以从他们的反映中有所学习。

举个例子，如果你犯了错误，而你的同事却抓住这个机会让你犯下更大的错误。那么很遗憾，你会意识到所处的环境对你而言并不健康。“人们所作出的反应可以告诉你很多事情。” Hamden 说到，而这可以帮助你了解自己所处环境的信息。

注意职业倦怠

当你从事下一个具有挑战性的项目时，设置严格的时间限制是很重要的，因为你在一个项目上投入的时间越长，你就能建立越多的信心。“定期休假真的很重要。”hamden 说到。

繁重的项目通常是马拉松和冲刺的结合——在你实现更大目标的道路上会有许多令人肾上腺素飙升的任务和截止期限。

因此，完成这些最后的冲刺之后花点时间庆祝一下吧。Hamden 说到，就像是在富有挑战性的瑜伽课后常用的放松练习动作一样。

相信未来会成功的可能性

你在一件事上付出努力的程度与你在失败时的感受相关联——那件事越是重要，你越是会在失败时感到失望。当你离之前的失败越来越远，你会对自己的韧性而感到惊讶。两年多后回想起 FIREBall的发射，Hamden 对此有了全新的看法：“我熬过了那个项目和任务，那我可以挺过今后的任何事情。”

现在她和同事在为2021年的下一次发射做准备。她说，不论发生了什么，“宇宙还是会在那里。”有时候，熬过失败就像抬起头相信新事物的可能性一样简单。