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标准俯卧撑怎么做?做俯卧撑有什么好处和坏处?

来源: 廊坊生活网 2023-05-09 13:50:50

标准俯卧撑怎么做?

跪姿前移俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌。因为是跪膝盖做,躯干变短了所以比标准俯卧撑难度更小。

跪膝钻石俯卧撑要求收紧核心,双手呈钻石状撑地,注意肘部向两侧打开,不要把重心放在肩膀上;推起时感受胸肌中缝的收缩紧张。

上胸俯卧撑要求挺直腰背,身体保持一条直线,手肘向两侧打开,撑起时关节时不要反向弯曲,可以换不同的手距来感受上胸紧张。

偏重俯卧撑要求双脚并拢,双腿、髋部、上身成一条直线。双臂伸直,双手撑地,并处于上胸部的正下方。

离心俯卧撑要求双手交替摸肩,用单手支撑,锻炼腰腹。收紧腰腹,身体不要左右晃动,呼吸在抬手时要憋气。

做俯卧撑有什么好处和坏处?

做俯卧撑的好处:

1俯卧撑可以强化身体的主要,减少人身体老化,改善中枢神经系统,长期锻炼俯卧撑可以使肌肉纤维变粗,让肌肉更加有力。

2并且俯卧撑有益于骨骼坚实,关节灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮和弹性,强化上肢力量和腹肌力量,能够提高人体静力和动力力量素质,改善体态。

3同时俯卧撑可以增强人体生理机能,对发展平衡能力、支撑能力都有重要作用。

4俯卧撑还可以加速身体血液循环,增强肺活量,促进身体发育,提高运动能力。

做俯卧撑的坏处:

1中老年人不适合做俯卧撑,会造成血压急剧升高。

2如果没做好放松活动,可能会造成运动的过程中由于肌肉僵硬而导致受伤。

长期做俯卧撑会对指关节,腕关节以及肩关节,造成较大的压力较大,有引发关节疼痛和受损的可能。

做俯卧撑之前也要先做准备工作,肌肉舒展,和关节放松,防止运动过程中造成肌肉或关节损伤。

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