标准俯卧撑怎么做?

跪姿前移俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌。因为是跪膝盖做，躯干变短了所以比标准俯卧撑难度更小。

跪膝钻石俯卧撑要求收紧核心，双手呈钻石状撑地，注意肘部向两侧打开，不要把重心放在肩膀上;推起时感受胸肌中缝的收缩紧张。

上胸俯卧撑要求挺直腰背，身体保持一条直线，手肘向两侧打开，撑起时关节时不要反向弯曲，可以换不同的手距来感受上胸紧张。

偏重俯卧撑要求双脚并拢，双腿、髋部、上身成一条直线。双臂伸直，双手撑地，并处于上胸部的正下方。

离心俯卧撑要求双手交替摸肩，用单手支撑，锻炼腰腹。收紧腰腹，身体不要左右晃动，呼吸在抬手时要憋气。

做俯卧撑有什么好处和坏处?

做俯卧撑的好处：

1俯卧撑可以强化身体的主要，减少人身体老化，改善中枢神经系统，长期锻炼俯卧撑可以使肌肉纤维变粗，让肌肉更加有力。

2并且俯卧撑有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，强化上肢力量和腹肌力量，能够提高人体静力和动力力量素质，改善体态。

3同时俯卧撑可以增强人体生理机能，对发展平衡能力、支撑能力都有重要作用。

4俯卧撑还可以加速身体血液循环，增强肺活量，促进身体发育，提高运动能力。

做俯卧撑的坏处：

1中老年人不适合做俯卧撑，会造成血压急剧升高。

2如果没做好放松活动，可能会造成运动的过程中由于肌肉僵硬而导致受伤。

长期做俯卧撑会对指关节，腕关节以及肩关节，造成较大的压力较大，有引发关节疼痛和受损的可能。

做俯卧撑之前也要先做准备工作，肌肉舒展，和关节放松，防止运动过程中造成肌肉或关节损伤。