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1、动作一:先从简单的开始。请平躺在地上,膝盖弯曲,双脚着地。然后臀部伸直到最大(最好是腰部和大腿伸直),向后倒。重复此动作3组20次。
2、动作二:侧躺在地板上,膝盖与上半身成90度角。抬起你的大腿,然后放下。注意你的脚总是保持接触。重复此动作2组30次。
3、动作3:侧躺在地板上,用手肘支撑上半身,弯曲小腿。伸直双腿,与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。
4、动作4:请平躺在地板上,双腿与上身呈90度角。抬起你的大腿,尽量注意你的脚。重复这个动作30次。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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