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1、俯卧撑。俯卧撑是一种简单的肌肉训练，可以刺激全身许多肌肉群，但主要用于训练我们核心部位的大小肌肉群，包括横腹、腹直肌、斜腹肌、臀部、腿部等。

2、平衡深蹲。蹲是一种可以锻炼臀部、臀部、腰部、手臂等肌肉的姿势。

3、开合跳跃。这个动作可以提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼手臂、大腿和肩膀的肌肉！